پروتئین وی
پروتئین وی یکی از مکمل‌های اساسی برای بانوان ورزشکار است که نقش کلیدی در رشد و ترمیم عضلات ایفا می‌کند. این نوع پروتئین سریع‌الجذب بوده و معمولاً پس از تمرین مصرف می‌شود تا فرایند بازسازی عضله تسریع یابد. بانوانی که به دنبال افزایش قدرت، توده عضلانی یا حتی کاهش چربی هستند، می‌توانند از وی بهره‌مند شوند. برخلاف تصور رایج، مصرف پروتئین وی باعث افزایش بیش‌ازحد عضلات در بانوان نمی‌شود بلکه کمک می‌کند بدنی خوش‌فرم‌تر و قوی‌تر داشته باشند. همچنین، مصرف پروتئین کافی می‌تواند اشتها را تنظیم کرده و از پرخوری‌های ناگهانی جلوگیری کند. وی همچنین شامل آمینو اسیدهای ضروری است که بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست و باید از طریق تغذیه یا مکمل دریافت شوند. مزیت دیگر پروتئین وی این است که در کاهش خستگی بعد از تمرین بسیار مؤثر عمل می‌کند و می‌تواند عملکرد ورزشی را ارتقا دهد.

کراتین
کراتین یکی دیگر از مکمل‌های مؤثر برای بانوان ورزشکار است که معمولاً در بین ورزشکاران حرفه‌ای نیز محبوبیت زیادی دارد. این مکمل به افزایش انرژی در حین تمرینات پرفشار و کوتاه‌مدت کمک می‌کند و باعث بهبود قدرت بدنی و استقامت می‌شود. برخلاف برخی تصورات نادرست، کراتین باعث افزایش وزن چربی نمی‌شود بلکه موجب ذخیره بیشتر آب در عضلات و در نتیجه بهبود حجم عضلانی می‌گردد. برای بانوانی که در رشته‌هایی مانند بدنسازی، دو سرعت یا تمرینات انفجاری فعالیت دارند، کراتین می‌تواند ابزار قدرتمندی برای ارتقاء عملکرد باشد. همچنین تحقیقات علمی نشان داده که کراتین ممکن است در بهبود عملکرد ذهنی نیز مؤثر باشد. مصرف منظم و درست این مکمل تحت نظر مربی یا متخصص تغذیه ورزشی، هیچگونه ضرری ندارد و کاملاً ایمن تلقی می‌شود. بانوانی که رژیم گیاهخواری دارند، به دلیل کمبود کراتین در منابع گیاهی، می‌توانند بهره بیشتری از این مکمل ببرند.

آهن
آهن یکی از مواد معدنی حیاتی برای بانوان ورزشکار است، چراکه بانوان به‌طور طبیعی در معرض کمبود آهن هستند، به ویژه در دوران قاعدگی. کمبود آهن منجر به کم‌خونی، خستگی مفرط، ضعف عضلانی و کاهش عملکرد ورزشی می‌شود. ورزش‌های هوازی سنگین مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند نیاز بدن به آهن را افزایش دهند. بنابراین مصرف مکمل آهن تحت نظر پزشک برای بسیاری از بانوان ورزشکار توصیه می‌شود. البته باید توجه داشت که مصرف خودسرانه آهن ممکن است عوارضی مانند یبوست یا تهوع ایجاد کند. ترکیب آهن با ویتامین C باعث جذب بهتر آن در بدن می‌شود. همچنین، منابع غذایی حاوی آهن همواره باید در کنار مکمل‌ها در نظر گرفته شوند. بررسی منظم سطح فریتین خون می‌تواند تعیین کند که آیا مکمل آهن نیاز است یا نه.

امگا-۳
امگا-۳ اسید چربی است که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل تأمین شود. برای بانوان ورزشکار، مصرف امگا-۳ فواید فراوانی دارد؛ از جمله کاهش التهاب عضلانی، بهبود عملکرد قلب و عروق، و تقویت سیستم ایمنی بدن. تمرینات سنگین ورزشی باعث ایجاد آسیب‌های میکروسکوپی در عضلات می‌شود که امگا-۳ می‌تواند به بهبود سریع‌تر آن‌ها کمک کند. همچنین این اسید چرب در تقویت سلامت مفاصل و کاهش دردهای عضلانی و استخوانی نقش بسزایی دارد. بانوانی که دچار سندروم پیش از قاعدگی (PMS) هستند نیز می‌توانند از خواص آرام‌بخش و ضدالتهابی امگا-۳ بهره‌مند شوند. مکمل امگا-۳ معمولاً از روغن ماهی یا جلبک تهیه می‌شود و مصرف منظم آن در دوز مناسب، به‌ویژه برای کسانی که ماهی کافی مصرف نمی‌کنند، بسیار مفید است. بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی نیز از مزایای دیگر این مکمل محسوب می‌شود.

مولتی‌ویتامین مخصوص بانوان
مولتی‌ویتامین مخصوص بانوان شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که نیازهای خاص بانوان را پوشش می‌دهد. ورزشکاران بانوی فعال معمولاً نیاز بیشتری به برخی ویتامین‌ها مانند B، D، و C دارند که در این مکمل‌ها به طور متناسب لحاظ شده‌اند. همچنین عناصری مانند کلسیم، منیزیم و روی به حفظ سلامت استخوان‌ها، تعادل هورمونی و بهبود عملکرد عضلانی کمک می‌کنند. مصرف مولتی‌ویتامین می‌تواند کمبودهای ناشی از رژیم‌های محدود یا تغذیه نادرست را جبران کند. بانوانی که در معرض فشارهای جسمی و روانی بالا هستند، از فواید مصرف این مکمل بیشتر بهره‌مند می‌شوند. این مکمل‌ها اغلب با دوز متناسب با نیازهای زنانه طراحی شده‌اند تا از بروز اختلالات هورمونی یا مغذی جلوگیری شود. در کنار تغذیه مناسب، مولتی‌ویتامین می‌تواند تضمینی برای حفظ انرژی، ایمنی و سلامت عمومی در طول تمرینات ورزشی باشد.